Після першої травми бажано відпочити. Однак не варто відпочивати занадто довго. Ви повинні почати рухати суглобами та м’язами якомога швидше, щоб запобігти скутості, атрофії та слабкості. Коли ви зможете розтягуватися і рухатися без будь-якого болю, ви можете почати легке розтягування та рухи м’язів.
Важливо дати постраждалому час відпочити, потім повільно відновіть нормальну діяльність. Розтяжка може бути першим кроком у відновленні м’язів до роботи після напруги. Розтягнення м’язів – це ще один термін для розтягнутого м’яза.
підхід — відпочинок, лід, стиснення, піднесення:
- Відпочинок. Уникайте діяльності, яка викликає біль, набряк або дискомфорт. …
- лід. Навіть якщо ви шукаєте медичної допомоги, негайно охолодіть це місце. …
- Компресія. Щоб зупинити набряк, стисніть це місце еластичним бинтом, доки набряк не припиниться. …
- Висота.
Уникайте будь-якого тривалого сидіння, нахилу, підйому важких предметів, поворотів або водіння – все це може посилити біль. Дати болі відпочити, принаймні протягом наступних 24 годин, швидше за все, буде корисним.
Важливо відзначити, що Ви ніколи не повинні масажувати напружений м’яз, якому не було дано 72 години відпочинку. Масаж щойно напруженого м’яза може посилити запалення і навіть спричинити подальшу травму, тому обов’язково зачекайте принаймні три дні, перш ніж робити спроби будь-якого масажу.
Якщо у вас лише легкий дискомфорт, ви можете лікувати розтягнутий м’яз вдома. Однак ви повинні проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви все ще відчуваєте біль після 24 годин лікування вдома.