Більшість людей, які успішно прагнуть до цільового показника 15 відсотків жиру в тілі обмежте вживання жирної, смаженої, солодкої та обробленої їжі, хоча вони все ще можуть витрачати гроші на десерт або кілька шматочків піци щотижня або близько того (на відміну від тих, хто входить до однозначної групи жирових відкладень, які рідко відхиляються від свого дієтичного режиму).

15% жиру в організмі вважається діапазоном здорового відсотка жиру тому що м’язи будуть помітні, а окружність талії недостатньо висока, щоб піддавати вас ризику таких серйозних захворювань, як серцево-судинні захворювання.

Отримання та обслуговування 10% жиру в організмі надзвичайно важко, хлопці. Навіть досягнення 12% або 14% жиру в організмі є набагато легшою подорожжю без майже стільки компромісів у ваше звичайне життя.

Поставлення мети досягти 15% жиру до літа означає послідовний, цілеспрямований підхід до дієти та фізичних вправ. У цьому випадку, незважаючи на складність і складність, якщо у вас 25% жиру в організмі, і ви хочете зменшити його до 15%, це повинно вас обійти 10 тижнів.

Хоча не існує універсального відсотка жиру в організмі, при якому м’язи живота стають видимими, 10-12% жиру для чоловіків і 16-20% для жінок є типовими приблизними діапазонами. Незважаючи на загальний зв’язок між видимим пресом і оптимальною фізичною формою, ці цифри набагато нижчі від необхідних для оптимального загального здоров’я та фізичної форми.