«Перші 24 години включають повільне збільшення кровотоку до пошкоджених м’язів разом із гормонами та білками, які сприяють загоєнню», — каже вона. «На другий день, прибула вся команда, і ваші м’язи повністю заповнені надлишком крові та клітинної рідини.

На відміну від гострого болю, уповільнений біль зазвичай починається через 24-48 годин після тренування. «Відстрочена хворобливість м’язів найчастіше пов’язана з ексцентричними вправами, коли ви навантажуєте м’яз, одночасно розтягуючи його, наприклад, коли ви витягуєте руку після згинання на біцепс», – каже доктор.

«Як правило, біль у м’язах досягає піку приблизно на третій день і починає зменшуватися згодом. Якщо ваш біль не зникає більше трьох днів, це означає, що ви перестаралися — ви занадто сильно напружили свої м’язи. Але тривалий біль у м’язах також може бути ознакою травми», – попереджає Мюррей.

"Тренуватися під час болю – це нормально, якщо це не впливає на ваші рухи настільки, що змушує вас компенсувати це та робити щось небезпечним способом", – каже доктор Хедт. "Біль у м'язах може бути перешкодою для занять спортом, але це тимчасово, і чим більше ви тренуєтеся, тим менше ви повинні це відчувати.

DOMS – це різновид м’язового болю, який досягає піку через 1–2 дні після напруженої фізичної роботи. Як правило, це вирішується протягом 4 дні. Відчути DOMS може кожен, незалежно від рівня фізичної підготовки. Будь-яка фізична активність, яка напружує м’язи, може спричинити DOMS, включаючи важку атлетику або високоінтенсивні тренування.

"З часом кров’яні клітини припливають до запаленої ділянки, щоб загоїти рану. Тож це нормально, коли скрипуче відчуття неможливості встати з ліжка погіршується, перш ніж покращиться. Але через 48 годин ви точно на шляху до одужання».