Боротьба бути присутнім – звичайна справа коли наш розум переповнений думками, турботами та планами. Стрес, тривога чи непереборні емоції можуть навіть зробити теперішній момент страшним місцем. Однак уважність і заземленість можуть навчити ваш розум залишатися більш присутнім.25 жовтня 2023 р.
Стрес, тривога та жаль також може ускладнювати зосередження на поточному моменті. Але життя в даний момент, хоч і складне, може принести користь вашим стосункам, продуктивності та, що найважливіше, загальному здоров’ю.
Як перестати хвилюватися?
- Уважність і медитація.
- Глибоке дихання.
- Практикуйте самоспівчуття.
- Зробіть сканування тіла.
- Поділіться своїми страхами з друзями та родиною.
- Практикуйте подяку.
- Ведіть щоденник емоцій.
- Підтримуйте послідовний графік сну.
Значна частина цього корениться в біль минулого і страх перед майбутнім. Ми витрачаємо стільки часу на роздуми про те, що ми не зробили вчора або що нам потрібно зробити завтра, що втрачаємо сьогоднішній день. Як наслідок, ми дуже рідко повністю присутні у своєму житті.
Ми настільки зосереджені на тому, що може статися, що не помічаємо того, що відбувається. Це може призвести до депресія і тривога тому що ми постійно хвилюємося про речі, які можуть або не можуть відбутися. Навчання жити теперішнім моментом може допомогти вам більше цінувати життя та зменшити стрес і тривогу.
Люди з СДУГ живуть у постійному сьогоденні, їм важко вчитися на минулому або дивитися в майбутнє, щоб побачити неминучі наслідки своїх дій. «Діяти без роздумів» — це визначення імпульсивності й одна з причин того, що людям із СДУГ важко навчатися на основі досвіду.