Найбільш поширеною причиною болю в литках гомілки є м'язова втома. Чому втомлюються литкові м'язи? Кожна група м'язів має обмежену здатність і витривалість; перевищення цього рівня сили спричинить біль і напруження м’язів. 12 лютого 2022 р.

Кілька днів відпочинку, трохи розтяжки та сеанс або 2 з поролоновим роликом часто творить чудеса. Я б порекомендував це перед тим, як ви почнете думати про вирішення будь-якої слабкості литок – додавання додаткових вправ для вже втомлених литок може посилити проблему. По-друге, вам може знадобитися подумати про свій графік тренувань.

Заключні думки: нетравматичний біль у литках часто є наслідком надмірної роботи або слабкості литкових м’язів (або трохи того й іншого!). Поєднання невеликого відпочинку, деяких змін у ваших тренуваннях і силової роботи зазвичай достатньо, щоб вирішити проблему.

Відпочинок. Під час гострих епізодів болю в литках, бажано відпочити та уникати активності. В ідеалі теля має бути в піднесеному положенні, і коли симптоми почнуть полегшуватися, слід виконувати спеціальні вправи, щоб допомогти відновити сили.

Ключові факти. Біль у литках часто виникає через розтягнення м’язів або судоми, спричинені фізичними вправами, нестачею рідини або низьким вмістом мінеральних речовин у їжі. Розтягнення литкового м’яза відбувається, коли ваш литковий м’яз занадто сильно розтягується, що викликає біль, скутість або слабкість. Ви можете запобігти болю та травмам у литках, розтягуючись до та після тренування.

Здебільшого біль у литках після тренування не потребує медичного лікування та технічно не піддається лікуванню. Зменшення болю – це не те саме, що одужання. Лікування може бути використано для полегшення болю та дискомфорту, але будь-яке основне пошкодження м’язів і зниження функції можуть зберігатися протягом до трьох-п'яти днів.