Це сказав, усе, від хвилювань до сімейних і робочих зобов’язань до пізнього вечора може ускладнити рано лягати спати. Виділивши час, щоб відпочити за допомогою таких методів, як теплий душ, приглушене світло та «звільнення від занепокоєння», може допомогти вашому тілу швидше відчути готовність до сну.22 квітня 2024 р.
Ряд факторів може вплинути на вашу здатність лягати спати рано. Можливо, ви не ранкова людина, або у вас є робота чи сімейні зобов’язання, через які ви не можете спати допізна. Деякі розлади сну або психічного здоров’я, такі як безсоння або тривога, можуть ускладнювати засипання.
10 порад, як спати раніше
- Вносьте поступові зміни. …
- Створіть режим перед сном. …
- Контролюйте шум у своїй кімнаті. …
- Зменшіть вплив синього світла. …
- Прокидайтеся рано щодня — навіть у вихідні. …
- Пропустіть денний сон. …
- Слідкуйте за тим, що ви їсте перед сном. …
- Керуйте температурою в кімнаті.
Поширені причини тривалого безсоння включають: Стрес. Турботи про роботу, навчання, здоров’я, гроші чи сім’ю можуть тримати ваш розум активним вночі, ускладнюючи сон. Стресові життєві події, такі як смерть або хвороба близької людини, розлучення або втрата роботи, також можуть призвести до безсоння.
Переваги раннього лягання спати Це може допомогти людям гарно старіти, відчувати більше енергії та запобігати хронічним захворюванням. Ви також можете отримати кращий сон, якщо сісти на сіно раніше.
Діти шкільного віку повинні лягати спати з 20:00 до 21:00. Підлітки повинні намагатися лягати спати з 21:00 до 22:00. Дорослі повинні намагатися лягати спати між 22:00 і 23:00.