Це вимагає як вашої серцево-судинної системи, так і ваших м’язів, і якщо ваша серцево-судинна витривалість низька, ви можете швидко відчути задишку під час бігу. Це означає, що тривалий час важче продовжувати працювати. Так само, коли ви починаєте бігати, ваші м’язи можуть бути некондиційними.
Підготовка бігати швидше і довше
- Завжди розігрівайте і охолоджуйте. Належна розминка та охолодження є важливими для кожного заняття, якщо ви хочете покращити свої результати бігу. …
- Зробіть відновлення своєю метою №1. …
- Підживлюйте ваші пробіжки. …
- Включіть силові тренування. …
- Зосередьтеся на своїй формі. …
- Інвестуйте в правильне взуття.
Розвиток витривалості та витривалості вимагає хорошого фізичного та психічного здоров’я, фізіологічної підготовки та належної кількості відпочинку. Проблеми з диханням, включаючи астму, серцеві захворювання, слабкі м’язи, крихкі кістки та навіть деякі ліки, можуть вплинути на витривалість.
Let Your Body Recover Відпочинок має вирішальне значення для відновлення та запобігання травмам. Ви можете виявити, що бігаєте швидше, якщо берете принаймні один вихідний щотижня. Ваші м’язи будуються та відновлюються під час відпочинку. Якщо ви тренуєтеся щодня, ви завадите своєму прогресу в навчанні бігати швидше.
Як підвищити витривалість при бігу
- 1 Їжте високоенергетичну їжу за 2 години до бігу.
- 2 Випийте за 2 години до бігу, щоб зволожити.
- 3 Бігайте у взутті, яке відповідає вашим потребам і підтримує вас.
- 4 Зосередьтеся на гарній поставі під час бігу.
- 5 Практикуйте виконання дихання.
- 6 Бігайте по складній місцевості.
- 7 Виконуйте вправи під бадьору музику.