Це вимагає як вашої серцево-судинної системи, так і ваших м’язів, і якщо ваша серцево-судинна витривалість низька, ви можете швидко відчути задишку під час бігу. Це означає, що тривалий час важче продовжувати працювати. Так само, коли ви починаєте бігати, ваші м’язи можуть бути некондиційними.
Кожен починає з того, що не може бігти дуже далеко або дуже швидко. Але вони роблять це знову. . . І знову. З наполегливістю вони повільно, поступово стають все краще і краще.
Незалежно від того, чи ви новачок у цьому виді спорту, чи досвідчений бігун, який прагне покращити свій час і дистанцію, ці поради можуть допомогти:
- Почніть із правильного взуття. …
- Визначити цілі. …
- Час ваших пробіжок. …
- Запишіться на змагання. …
- Створіть надихаючий список відтворення. …
- Розпізнайте дискомфорт проти…
- Дайте своєму тілу відпочити або спробуйте активне відновлення. …
- Підготуйтеся морально.
Причина номер один, чому будь-який бігун, незалежно від рівня своєї фізичної підготовки, не може бігти без зупинки, полягає в тому вони бігають надто швидко. Уповільнення темпу – найкращий спосіб бігти довше без зупинки. Замість того, щоб взагалі зосереджуватися на своєму темпі, зосередьтеся на своєму рівні зусиль.
Ось як розвинути витривалість для перегонів на довгі дистанції:
- Включіть у свою програму різні види інтервального тренування. Інтервальні тренування — чудовий спосіб розвинути витривалість до бігу. …
- Поступове збільшення довгих, повільних пробіжок. …
- Додайте тренування з обтяженнями до своєї програми. …
- Темп біжить. …
- Пропуск і їзда на велосипеді.