Фактори способу життя: Такі звички, як надмірний час перед екраном, споживання кофеїну або непослідовний графік сну, можуть спровокувати тривожність сну. Основні проблеми зі здоров’ям: такі стани, як хронічний біль, проблеми з диханням або неврологічні розлади, можуть викликати тривогу вночі.29 серпня 2023 р.
Читання, прослуховування музики або розслаблення перед сном за допомогою гарячої ванни або глибокого дихання може допомогти вам заснути. Якщо ви не заснули протягом 20 хвилин після повернення (або якщо ви прокинулися і не можете знову заснути через 20 хвилин), встаньте з ліжка і займіться чимось розслаблюючим, поки не відчуєте сонливість.
Незручний матрац, багато шуму чи світла, надлишок тепла чи холоду може заважати дрімати або засипати. Кофеїн, нікотин та інші стимулятори можуть змусити мозок і тіло відчувати себе непідготовленими до сну.
Лікування
- Терапія контролю стимулів. Цей метод допомагає навчити ваш розум і тіло краще спати і не боротися зі сном. …
- Методи релаксації. Прогресивне розслаблення м’язів, біологічний зворотний зв’язок і дихальні вправи – це способи знизити тривогу перед сном. …
- Обмеження сну. …
- Залишаючись пасивно неспаним. …
- Світлотерапія.
Існує багато інших корисних технік — від медитації до ведення щоденника, часу для відпочинку до технік релаксації, як-от дихання для уповільнення думок і йоги-нідри до зберігання аркуша паперу біля ліжка (використовувати його дуже економно), щоб записувати те, що ви хочете пам'ятайте про завтра, щоб потурбуватися про викриття.
Медичні умови. Хронічні захворювання: Такі захворювання, як астма, хронічний біль або проблеми з серцем може викликати занепокоєння під час сну через страх посилення симптомів вночі. Побічні ефекти ліків: деякі ліки можуть сприяти тривожності сну через такі побічні ефекти, як підвищена пильність або неспокій.