Оскільки температура тіла вночі знижується, щоб сприяти сну, температура шкіри може підвищуватися, через що ми відчуваємо жар. Зовнішні фактори також можуть викликати у нас відчуття жару вночі, зокрема постільна білизна та піжами, дії перед сном, рівень гідратації, гормони та хвороба.9 серпня 2023 р.

Ваше середовище сну, стан здоров’я та коливання гормонів може викликати відчуття жару під час спроб заснути. Прохолодна спальня та дихаючі постільні матеріали можуть допомогти вам підтримувати низьку температуру тіла протягом ночі.

Люди, які сплять, як правило, відчувають себе занадто теплими та пітніють вночі. Якщо ви прокидаєтеся вночі, і ваші простирадла спітнілі, або вам потрібно викинути ногу з-під ковдри, щоб регулювати температуру сну, навіть коли надворі холодно, Бонні сказав, що ви, швидше за все, спите жарко.

Перегріватися під час сну – це нормально, і часто це швидко вирішується. Однак деякі люди відчувають нічна пітливість. Нічна пітливість означає, що тіло надмірно потіє вночі. Це припливи, які виникають під час сну і не пов’язані з перегрітим середовищем, у якому ви спите.

Багато потенційних факторів можуть викликати відчуття жару, коли ви намагаєтеся заснути. У деяких випадках ви можете відчувати жар через у вашій кімнаті занадто тепло, або ваша постіль занадто товста. Певні ліки або основні захворювання також можуть сприяти появі занадто гарячого відчуття.

Прийміть холодний душ: Холодний душ або ванна перед сном можуть охолодити вас, говорить Гупта, таким чином сприяючи гарному нічному сну. Використовуйте вентилятори. Хоча вентилятори не завжди знижують температуру в кімнаті, вони можуть допомогти вам почуватися прохолодніше, випаровуючи піт з вашої шкіри.