Як я можу це зробити? Хоча в цілому це не заохочується, ми з готовністю визнаємо, що для цього іноді є вагомі причини. І це легко зробити з налаштувань навчання.

Гідратація також є ключовою, тому переконайтеся, що ви п’єте воду постійно, особливо після та між пробіжками. Ніколи, ніколи не пропускайте день відпочинку, якщо не хочете завдати собі довготривалої шкоди – лише досвідчені бігуни можуть бігати кілька днів поспіль! Як пропонують інші, гуляйте, катайтеся на велосипеді, плавайте, але не бігайте!!

Усім бігунам потрібен час, щоб їх тіло (і розум) адаптувалися до тренувань. Особливо це стосується початківців і початківців бігунів. Отже немає нічого страшного в тому, щоб відійти назад і повторити частину плану Couch to 5k.

План передбачає 3 пробіжки на тиждень з днем ​​відпочинку між ними, а також інший графік для кожного з 9 тижнів.

Я спалив у середньому 258 калорій за пробіжку або трохи менше 900 калорій на тиждень. За даними клініки Майо, вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути півкілограма жиру. Я взагалі не змінював свій раціон і схудла на два фунти з тих пір, як я почав Couch до 5k.