Результати включають: занадто багато сну, а також недостатньо сну — підвищує ризик хронічних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, діабет, тривога та ожиріння у дорослих віком 45 років і старше. Надлишок сну підвищує ризик ішемічної хвороби серця, інсульту та діабету, ніж надлишок сну.
Надлишковий сон означає сон протягом принаймні 10 годин протягом 24 годин. Тимчасовий недосип може бути просто результатом відновлення після годин, втрачених за попередні дні. однак, поговоріть з медичним працівником, якщо ви регулярно спите принаймні 9 годин і все ще відчуваєте втому протягом дня.
Занадто багато сну може негативно впливають на вашу імунну систему, психічне здоров’я, здоров’я серця та потенційно призводять до хронічних захворювань. Записуйте свій режим сну та вдосконалюйте гігієну сну, щоб уникнути зайвого сну. Поговоріть зі своїм лікарем про надмірний сон, якщо вас турбують ваші звички до сну.
Потреба у сні може відрізнятися від людини до людини, але загалом експерти рекомендують, щоб здорові дорослі отримували в середньому від 7 до 9 годин на ніч. Якщо вам регулярно потрібно більше ніж 8 або 9 годин сну на добу щоб відчувати себе відпочилим, це може бути ознакою сну або медичної проблеми, каже Гамальдо.
Якщо ви прокидаєтеся з туманом і млявістю, незважаючи на свій «красивий відпочинок», це може бути ознакою надмірного сну. Надмірна денна сонливість, втома та млявість: іронія! Якщо спати, ви можете відчувати втому протягом дня.
Поради, як перестати спати
- Встановіть постійний час пробудження — і дотримуйтесь його. …
- Поставте будильник з іншого боку кімнати. …
- Дайте собі привід встати. …
- Прокинувшись, йдіть прямо у ванну кімнату, вмийтеся та почистіть зуби. …
- Застилайте ліжко, як тільки прокинетеся.