Час, потрібний для пробіжки на 8 км, може значно відрізнятися залежно від індивідуального рівня фізичної підготовки, досвіду та швидкості бігу. Як правило, досвідчені бігуни можуть фінішувати на дистанції 8 км приблизно за 30-45 хвилин, тоді як новачки або ті, хто дотримується більш спокійного темпу, можуть завершити гонку за 45-75 хвилин.

Темп бігу від 30 до 40 хвилин починайте з 10-15 хвилин легкого бігу, прискорюючись до бігового темпу близько 5 км протягом 10-20 хвилин з піком ближче до середини, потім 5-10 хвилин поступово сповільнюючись до кінця. Нарощування темпу має бути поступовим, а не раптовим, причому пікова швидкість досягається приблизно через дві третини тренування.

Швидкий темп або швидкість ходьби це: 7,5 хвилин на кілометр (8 кілометрів на годину)

Скільки миль становить 8K? 8K має довжину близько п’яти миль — 4,97 миль, якщо бути точним. Хоча це лише на пару миль більше, ніж на 5 км (3,1 милі), тренування та гонки на 8 км більше нагадують те, що ви робили б на 10 км (6,2 милі), каже Бредлі.

Для тих, хто займається бігом на 8 кілометрів, я рекомендую вам займатися приблизно 15 хвилинами, а півмарафоном – близько 10 хвилин (якщо ви тренувалися більше, ніж дистанція). Перший тайм має бути легким бігом, а потім виконайте 3-хвилинне нарощування до гоночного темпу, а потім кілька 15-20-секундних прискорень у гоночному темпі перед стартом..