Щоб втратити жир на спині, вам потрібно втратити загальний жир. Ви можете зробити це за допомогою дотримання поживної дієти та виконання вправ із використанням комбінації кардіо та тонізуючих вправ. Фактори генетики, дієти та способу життя відіграють важливу роль у тому, де ваше тіло накопичує жир.

Жир на спині – це скупчення жиру навколо середньої частини спини виникає, коли поза жінки приймає сутулий або вигнутий стан. Малорухливий спосіб життя може сприяти цьому стану, оскільки години, проведені за столом або перед телевізором, можуть призвести до неправильної постави.

Надлишок жиру у верхній, середній і нижній частині спини накопичується з тієї ж причини, що й будь-який інший жир: через генетику, відсутність фізичних вправ, малорухливий спосіб життя або певні захворювання. З віком жир також має тенденцію накопичуватися більше навколо живота, що також може призвести до так званих «любовних ручок» на нижній частині спини.

Як правило, дієта з додаванням цукру та надлишком калорій може призвести до збільшення ваги будь-де на вашому тілі, включаючи спину. Згідно з Хембрі, надлишок доданого цукру визначається як 50 грамів на день для більшості дорослих, тому обов’язково зверніть увагу на продукти, які містять велику кількість.

Це може бути результатом природного процесу старіння, генетичної схильності до накопичення жиру в цій області або через надмірну вагу. З віком ваші м’язи втрачають силу та тонус, що називається атрофією м’язів спини. Гормональні коливання в перименопаузі також можуть змінити спосіб розподілу жиру по всьому тілу.