Спортсмен, який прагне споживати 5000 калорій на день, може мати 6 унцій смаженої або смаженої курячої грудки, 2 чашки цільнозернових макаронних виробів, заправлених 1 склянкою томатного соусу, 1 склянку зелених бобів, приготованих на пару, і 1 склянку нежирного молока. за десертом з морозива зі зниженим вмістом жиру та шоколадного сиропу на вечерю під час їжі…

Легка для дотримання 5000-калорійна наповнювальна дієта!

У дослідженнях, про які ви дізналися раніше в цій статті, люди набирали приблизно 0,2 фунта жиру на 1000 з’їдених калорій, що перевищувало їхню потребу. Якби ви з’їли в п’ять разів більше, тобто на 5000 калорій більше, ніж потрібно для підтримки ваги, ви могли б очікувати збільшення приблизно півкіло жиру.

Якщо ви активна людина або бодібілдер, який намагається збільшити об’єм або масу, вам потрібно споживати більше калорій, ніж ви спалюєте. З додаванням калорій, спалених під час інтенсивних тренувань з важкої атлетики, ви можете виявити, що вам доведеться з’їдати 5000 калорій на день, щоб підтримувати нарощування м’язів або ваші цілі щодо збільшення обсягу.

Будьте добре зволожені та з’їжте невеликий сніданок. Походіть на біговій доріжці під нахилом протягом години. Я маю 6 футів і 200 фунтів, і коли я йду зі швидкістю 4 милі на годину та нахилом 6%, я спалюю близько 1000 калорій на годину. Отже, один із способів досягти своєї мети — це робити це протягом 5 годин (з поправкою на спалені калорії на основі власних досліджень).

Деякі приклади висококалорійної їжі включають:

• олії та вершкового масла.
• горіхи.
• жирне м’ясо, таке як ковбаси, баранина та жирна яловичина.
• смажені страви, такі як картопля фрі, курячі крильця, цибульні кільця та курячі нагетси.
• тістечка і торти.
• цукерки.
• чіпси.
• солодкі напої, такі як газовані напої, молочні коктейлі та деякі смузі.