Порція курки або індички вагою 3 унції (розміром приблизно з долоню) містить приблизно 26 грамів білка. Нежирне м’ясо птиці є чудовим джерелом білка, оскільки воно містить менше жиру та калорій із вищим вмістом білка на порцію порівняно з деякими іншими сортами м’яса. 29 травня 2024 р.

Макроси курячої грудки для одного шматка курячої грудки вагою 3 унції (85 г) на грилі без кісток і шкіри 26 грамів білка і 2,7 г жиру з нульовим вмістом вуглеводів. 1 Цей розмір порції також містить 128 калорій. Зверніть увагу, що багато комерційно упакованих курячих грудок набагато більші за 3 унції.

Куряча грудка: 56 грамів білка Куряча грудка є одним із найпопулярніших шматків курки. Варена куряча грудка без шкіри (174 грами) містить 56 грамів білка. Це дорівнює 32 грамам білка на 100 грамів ( 3 ). Куряча грудка також містить 289 калорій, або 166 калорій на 100 грамів ( 3 ).

Приблизно 3 унції вареної курки 85 грам або трохи більше половини склянки курки. Для 4 унцій це буде 133 грами або приблизно 3/4 склянки. Примітка: вимірювання курки в чашках не є точним. Розмір порції курячої грудки в 3 унції містить 128 калорій, 26 грамів білка та 2,7 грама жиру.

Відповідно до того, як я зараз розраховую свої макроси, 4 унції курячої грудки містять 140 калорій, 25 грам білків, 0 грамів вуглеводів і 4 грами жирів.

Дві порції, або 6 унцій, нежирного м’яса (птиці, риби, молюсків, яловичини) мають бути частиною щоденного раціону. Відміряйте потрібну кількість долонею. Одна порція розміром з долоню дорівнює 3 унціям або одній порції.