Для дітей молодшого віку він розбивається за віком: діти віком від 4 до 9 років потребують 19 грамів білка щодня. Потрібні діти віком від 9 до 13 років 34 грами. Для підлітків віком від 14 до 18 років він залежить від статі: хлопчикам потрібно 52 грами, а дівчатам – 46 грамів.

Якщо ви хочете зробити справжню математику, дітям віком від 4 до 13 років потрібно приблизно . 45 грамів білка на кожен фунт ваги тіла, каже Мут. Загалом кажучи, це становить від 3 до 5 унцій — або приблизно від 20 до 35 грамів — білка на день, каже Мут.

Якщо дитина не споживає надмірно високий рівень білка, самі напої навряд чи будуть шкідливі. Однак якщо ці напої та коктейлі використовувати замість звичайного прийому їжі, діти можуть бути позбавлені життєво важливих поживних речовин, які вони можуть знайти в інших продуктах.

Почніть вводити в раціон вашої дитини ці рослинні джерела білка:

1. Квасоля: додайте квасолю до їжі або запропонуйте хумус для занурення овочів.
2. Горіхове масло: використовуйте арахісове масло та інші горіхові масла без додавання цукру.
3. Горіхи: арахіс, мигдаль, фісташки та волоські горіхи є чудовими джерелами білка.

Грудка індички, смажена (4 унції): 34 грами білка. Куряча грудка на грилі (3-4 унції): 30 грамів білка. Куряче стегно (середнього розміру): 10 г білка. Куряча гомілка: 11 г білка.