Але з послідовним розтягуванням і правильним менталітетом можна освоїти передні шпагати один місяць! Іншим може знадобитися від 3 до 12 місяців постійної розтяжки, щоб досягти підлоги, але кінцевою метою має бути підвищення вашої загальної рухливості та покращення самопочуття у своєму тілі.

Це може зайняти тиждень, рік (або два), але якщо ви рухаєтесь у правильному напрямку та постійно тренуєтеся на гнучкість, ви можете бути впевнені, що покращуєтеся. Просто знайте, що ваші цілі щодо гнучкості прийдуть, і зрештою ви отримаєте розколи!

Навіть якщо ви не дуже гнучкі, ви все одно можете навчитися виконувати шпагати. «Я переконаний, що більшість людей зрештою можуть досягти цих рухів або, принаймні, збільшити гнучкість стегна та діапазон рухів, якщо вони постійно практикуються», — сказав Ахмед.

Якщо ви хочете зробити спліт за тиждень або два, ви повинні виконувати щоденну процедуру розтяжки: 15 хвилин двічі на день. Простіше, ніж ви думаєте, включити цю рутину у своє повсякденне життя! Потягніться під час перегляду телевізора, навчання або під час серфінгу в Інтернеті.

Якщо ви жорстка, не гнучка людина, вам, ймовірно, знадобиться понад 6 місяців систематичних тренувань гнучкості, щоб побачити бажані результати. Багатьом людям, ймовірно, знадобиться ще більше часу, щоб розлучитися. Крім того, це відео адресоване не тільки танцюристам або людям, які цікавляться гімнастикою.

Намагайся розтягуйтесь і практикуйте шпагати двічі на день приблизно по 15 хвилин. Послідовність є ключем до швидкого освоєння шпагатів, тому виділіть час для розминки та розтяжки щодня (або принаймні 4 рази на тиждень, щоб побачити прогрес).