Хоча рекомендації можуть відрізнятися, більшість організацій охорони здоров’я рекомендують принаймні 250 міліграмів суміші EPA і DHA – двох форм незамінних омега-3 жирних кислот, на день. За даними Європейського агентства з безпеки харчових продуктів, добавки з жирними кислотами омега-3 можна безпечно вживати в дозах до 5000 мг на день.

При прийомі всередину: Риб’ячий жир, ймовірно, безпечний для більшості людей у ​​дозах 3 грами або менше щодня. Прийом більше 3 грамів на день може збільшити ймовірність кровотечі. Побічні ефекти риб’ячого жиру включають печію, рідкий стілець і носову кровотечу. Прийом добавок риб’ячого жиру під час їжі або їх заморожування може зменшити ці проблеми.

Стандартна м’яка капсула з риб’ячим жиром 1000 мг забезпечує приблизно 300 мг Омега-3, а для відповідності рекомендаціям щодо 500 мг EPA та DHA, мінімум дві м’які таблетки було б необхідно. Обов’язково прочитайте етикетку «Інформація про добавки», щоб визначити кількість EPA та DHA в добавці риб’ячого жиру/омега-3.

Яка правильна доза омега-3 для вас? Прийом 2000–3000 мг EPA/DHA щодня задовольнить потреби більшості дорослих в омега-3. Але інші фактори, такі як дієта, генетика, спосіб життя, вік, маса тіла, стан здоров’я та біодоступність використовуваного продукту, також відіграють велику роль (15, 16).

Таким чином, знадобиться деякий час, щоб рівень омега-3 у вашому організмі досягнув ідеального діапазону, а не відразу пожинати переваги добавки риб’ячого жиру. тому немає ідеального часу для прийому риб’ячого жиру для досягнення оптимальних результатів. Результати однакові незалежно від того, приймаєте ви риб’ячий жир вранці чи ввечері.

Резюме. Риб'ячий жир є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. Деякі дослідження показують, що ці жирні кислоти можуть покращити здоров’я шкіри, а також специфічні захворювання шкіри, такі як екзема та акне.