Вік від 11 до 17. Ціль: багатьом дітям потрібно залишатися на тій самій вазі або набирати її повільніше, коли вони ростуть. Після статевого дозрівання ваша дитина може втратити до 1 або 2 фунти на тиждень. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб вирішити, що їм підходить.
Зменшіть споживання обробленої їжі та додавання цукру може допомогти вам схуднути за 7 днів. Також може допомогти вживання великої кількості води та додавання клітковини до раціону. Проте багато факторів впливають на вашу здатність схуднути, тому краще прагнути до повільнішої та стійкішої втрати ваги на 0,5–2 фунта на тиждень.
У підлітковому віці не рекомендується сидіти на дієті або «схуднути». Замість цього зосередьтеся на здоровому збалансованому харчуванні, яке включає різноманітну їжу з високим вмістом поживних речовин. Залежно від рівня вашої активності, споживання калорій 1200-1800 калорій на день зазвичай підходить для 13-річної дитини вашого зросту та ваги.
Підлітки все ще ростуть і потребують належної кількості поживних речовин, щоб бути здоровими. Виключення цілих груп продуктів або споживання занадто мало калорій, коли ви ще розвиваєтесь, може мати серйозні негативні наслідки для вашого здоров’я.
Поради для успіху
- Зробіть це сімейною справою. Попросіть маму чи тата надати допомогу та підтримку. …
- Слідкуйте за напоями. …
- Почніть з малого. …
- Припиніть їсти, коли ви ситі. …
- Помітьте, чи ви голодні, перш ніж потягнутися за перекусом. …
- Плануйте регулярні прийоми їжі та перекусів. …
- Їжте більше фруктів і овочів. …
- Уникайте модних дієт.