20 грамів вуглеводів у продуктах з високим вмістом вуглеводів Просто одна велика картоплина містить 20 грамів чистих вуглеводів, денний ліміт кето-дієти з низьким вмістом вуглеводів. Як і половина великої булочки для гамбургера. Або півсклянки рису або пасти.
Наприклад, один великий жовтий болгарський перець, половина великого цукіні, одна чашка помідорів черрі та п'ять чашок шпинату всього 20 грам чистих вуглеводів. Ягоди та горіхи містять більше грамів вуглеводів, ніж овочі на порцію, тому будьте обережні. Одна чашка малини та 3/4 чашки чорниці додають до 20 грамів чистих вуглеводів.
Для дієти з низьким вмістом вуглеводів типовим є добовий ліміт від 20 до 57 грамів вуглеводів.. Ця кількість вуглеводів забезпечує від 80 до 240 калорій. Деякі низьковуглеводні дієти значно обмежують вуглеводи на ранній стадії дієти. Тоді ці дієти дозволяють з часом більше вуглеводів.
На кетогенній дієті «чисті вуглеводи» — це кількість вуглеводів у їжі без клітковини та цукрового спирту. Клітковина та цукровий спирт вилучаються, оскільки організм не засвоює їх повністю. Кето-чиста вуглеводна дієта обмежує щоденне споживання вуглеводів до 20-50 грамів щоб викликати кетоз.
20 продуктів з високим вмістом вуглеводів, які дійсно корисні
- Солодка картопля: 59,1 г, 20% добової норми (DV) …
- Спельта: 51,3 г, 17% ДВ. …
- Камут: 47,5 г, 16% ДВ. …
- Амарант: 46 г, 15% сут. …
- Таро: 45,7 г, 15% ДВ. …
- Нут: 45 г, 15% сут. …
- Гранола: 44,5 г, 15% DV. …
- Рисова локшина: 42,3 г, 14% DV.