Для новачка, 10 секунд утримування дошки – це хороший проміжок часу. Ви можете тримати дошки по 10 секунд 3 рази після 20-секундної перерви між кожним повторенням. Якщо ви досвідчений ентузіаст фітнесу, утримуйте планку протягом 30 секунд за один раз. Зробіть перерву між ними, а потім спробуйте наступний набір.

Рекомендується виконувати дошку не більше 2 хвилин. Мінімум – 1 хвилина (початківець).

Скільки повторень дощок я повинен робити? Спробуйте робити від 1 до 6 повторень щодня. Коли ви тільки починаєте, ви можете тримати лише одну дошку на день, і це добре! Коли ви наростаєте сили, ви можете досягати 2 планок, потім 3 і так далі.

Але навіть Лоурі тримає власні дошки приблизно 30 секунд, оскільки все, що довше, стає «нудним». Хороша новина не рекомендується планування довше однієї хвилини – оскільки тривале утримання пози не дає жодних додаткових переваг, окрім того, щоб похизуватися.

Втрата жиру на животі передбачає зменшення загальної маси жиру в організмі. Деякі вправи, які можуть допомогти, включають дошки, велосипедні кранчі та бурпі. Інші методи зменшення жиру на животі включають зменшення споживання калорій, підтримку гідратації та покращення гігієни сну.