Одним із основних способів покращити засвоєння вітаміну B12 є переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість цього вітаміну у своєму раціоні. Вітамін В12 природно міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, молочні продукти та яйця.

Через його здатність підвищувати енергію найкращий час доби для прийому вітаміну B після пробудження. Крім того, останні дослідження показують, що вітамін B-6 потенційно може заважати сну та викликати яскраві сни. Щоб уникнути цього несприятливого ефекту, люди можуть забажати прийняти їх раніше вдень.

Беручи омепразол (Prilosec), лансопразол (Prevacid) або інші препарати, що знижують кислотність шлунка може знизити здатність вашого організму засвоювати вітамін B-12. Вітамін С (аскорбінова кислота) добавки. Прийом вітаміну B-12 з вітаміном C може зменшити доступну кількість вітаміну B-12 у вашому організмі.

Хоча харчові вітаміни групи В, як правило, засвоюються через тонкий кишечник, бактеріальні вітаміни групи В виробляються та всмоктуються головним чином через товсту кишку (10, 11), що вказує на те, що вітаміни групи В, отримані з їжі та кишкової мікробіоти, можливо, по-різному сприймаються організмом людини.

Тобі потрібно внутрішній фактор щоб ваше тіло могло засвоїти вітамін B12. Люди з перніціозною анемією мають дефіцит вітаміну B12. Захворювання органів травлення: захворювання, що вражають травну систему, як-от хвороба Крона та целіакія, можуть перешкоджати повному засвоєнню вітаміну В12 організмом.