Гаразд. І ще раз ми збираємося застосувати гарне тертя, щоб створити трохи тепла та гарне зчеплення цієї стрічки зі шкірою. Гаразд, я добре подивлюся на це. І це чудова кісточка.
Візьміть шматок кінезіотейпу і почніть із зовнішнього боку щиколотки, приблизно на 4-6 дюймів вище щиколотки. Створіть ефект, подібний до стремена, коли ви перетягнете стрічку через п’яту, потягнувши стрічку на протилежний бік, на внутрішню частину щиколотки, і зупиніться на тому ж рівні, що й перший шматок стрічки.
Нанесіть стрічку без розтягування безпосередньо перед іншою смужкою на зовнішню сторону стопи. Швидко потріть його, зніміть паперову підкладку та складіть її перед кінцем. Нанесіть стрічку з 50%
І ми будемо скручувати і рвати паперову підкладку. Зніміть один кінець і видаліть його, що створює наш якір. Але перш ніж застосувати цей якір, нам потрібно виміряти, де його розмістити.
Давайте поговоримо про деякі з найефективніших способів зміцнення слабких щиколоток і, як наслідок, запобігання травм щиколотки:
- Втратити вагу. …
- Використовуйте правильне взуття. …
- Розминка та охолодження під час тренування. …
- Напишіть алфавіт за допомогою пальців ніг. …
- Підняття литок стоячи (стоячи на носках) …
- Згинання та розтягування (вказуючи стопами)