Починайте повільно і нарощуйте поступово. Дайте собі достатньо часу, щоб розігрітися й охолонути за допомогою легкої ходьби або обережного розтягування. Потім прискоріть темп, який ви зможете виконувати протягом 5-10 хвилин, не втомлюючись. Коли ваша енергія покращується, повільно збільшуйте кількість часу, який ви тренуєте.

8 найкращих порад, як зміцнити впевненість і ходити в спортзал поодинці!

1. Використовуйте введення в спортзал якнайкраще.
2. Ходіть у спортзал наодинці, коли тихо.
3. Подивіться на класи.
4. Ставте реалістичні цілі.
5. Знайдіть свій ритм.
6. Плануйте кожне тренування заздалегідь.
7. Не бійтеся просити про допомогу.
8. Дотримуйтеся розпорядку дня.

Почніть із вправ, які використовують вагу вашого тіла як опір, наприклад підтягування, присідання та випади. Переконайтеся, що ви прогресуєте повільно, помічаючи, як ваше тіло працює після необхідних днів відпочинку. Коли ви зможете це робити з комфортом, ви можете спробувати вправи з використанням невеликої ваги та меншої кількості повторень.

Спробуйте почати з коротких тренувань 30 хвилин або менше. Коли ви відчуєте, що ваша сила зростає, додавайте ще пару хвилин щотижня. Американська кардіологічна асоціація рекомендує 75-150 хвилин аеробної активності, а також дві силові тренування на тиждень.

Як почати займатися спортом, якщо раніше не займалися

1. Фізичні вправи можуть лякати, особливо якщо у вас мало або зовсім немає досвіду регулярних фізичних навантажень. …
2. Ходи, не бігай. …
3. Почніть повільно. …
4. Зосередьтеся на здоров’ї, а не на зовнішньому вигляді. …
5. Візьміть вагу. …
6. Робіть те, що вам подобається.