Повільно й свідомо зосередьте свою увагу на кожній частині свого тіла по порядку, від пальців ніг до голови або від голови до ніг. Пам’ятайте про будь-які відчуття, емоції чи думки, пов’язані з кожною частиною вашого тіла. Сидяча медитація. Сядьте зручно з прямою спиною, ногами на підлозі та руками на колінах.
5 способів практикувати усвідомленість у повсякденному житті
- Практикуйте уважність, спостерігаючи за своїми думками. …
- Практикуйте уважність, зосереджуючись на поточному завданні. …
- Практикуйте уважність, глибоко дихаючи. …
- Практикуйте уважність за допомогою уважної ходьби або усвідомленого руху. …
- Практикуйте уважність, залишаючись у сьогоденні.
Нагадування собі про необхідність звернути увагу на свої думки, почуття, відчуття тіла та навколишній світ – це перший крок до уважності.
- Зверніть увагу на щоденне. …
- Зберігайте це регулярно. …
- Спробуйте щось нове. …
- Слідкуйте за своїми думками. …
- Назвіть думки та почуття. …
- Звільніться від минулого і майбутнього.
Залучайте кожне зі своїх почуттів, звертаючи пильну увагу на те, що ви бачите, чуєте, відчуваєте, відчуваєте запах і смак. Спробуйте «виконати одну задачу», максимально приділяючи увагу тому, що ви робите. Дозвольте будь-яким думкам чи емоціям, які виникають, приходити й йти, як хмари, що пролітають по небу.
Проста практика медитації
- Сядьте зручно. …
- Зверніть увагу на те, що роблять ваші ноги. …
- Випряміть верхню частину тіла, але не напружуйтеся. …
- Зверніть увагу на те, що роблять ваші руки. …
- Пом'якшіть свій погляд. …
- Відчуйте своє дихання. …
- Зверніть увагу, коли ваш розум блукає від дихання. …
- Будьте ласкаві до свого блукаючого розуму.
4 C: Творчість, культура, споглядання, спільнота. – Проект "Уважність у школах".