Тож ви ловите це тут. Опустіть його, вставайте та опускайтеся, добре, хлопці, сподіваюся, це допоможе тим з вас, хто вдома. І ви можете зробити цю вправу.

Жим з підлоги Якщо ваш жим лежачи досяг плато, жим від підлоги є вірним способом повністю подолати цей бар’єр. Просто лягти спиною на підлогу й підійти під штангу, щоб виконати жим так само, як і звичайний жим лежачи.

Цей пункт буде додано. До цієї частини присідайте. Стійка. Ось так. Отже, далі ви хочете продовжити, закотити лаву і знову вирівняти цю жовту частину лави.

Хоча жим від підлоги є хорошим вибором, він не позбавлений недоліків. Вправа передбачає обмежений діапазон рухів, оскільки лікті не можуть проходити повз тіло. Жим від підлоги також викликає менший рух ніг і меншу активацію ядра порівняно з традиційним жимом лежачи.

Інші рекомендують лежати без кліпс так що ви можете скинути пластини зі штанги, сильно нахиляючи її з боку в бік. Ця тактика може бути кращою, ніж безпорадне лежання під важкою штангою, але все одно вона надзвичайно ризикована та незручна.