Сон на спині, відомий як положення лежачи, пропонує кілька переваг для полегшення болю в попереку. Якщо ви лежите на спині, хребет природно вирівнюється, зменшуючи навантаження на м’язи спини та диски.
Якщо ти спиш на спині, підкласти під коліна подушку. Це може допомогти розслабити м’язи спини та зберегти вигин попереку. Якщо вам потрібна додаткова підтримка, спробуйте невеликий згорнутий рушник під пояс. Підтримуйте шию подушкою.
- Прийміть сидяче положення, притиснувши праву сторону тіла до стіни.
- Ляжте на спину і помахайте ногами вздовж стіни. …
- Розслабте руки в будь-якому зручному положенні.
- Зосередьтеся на розслабленні нижньої частини спини та знятті напруги.
- Залишайтеся в цій позі до 2 хвилин.
Вам доведеться лягти на ліжко абсолютно прямо, обличчям догори. Ваші очі повинні дивитися на стелю. Зараз тримайте подушку прямо під колінами під кутом 30 градусів. Це допоможе вашому хребту розслабитися на додаток до його подовження.
Головне тут те, що я хочу бути таким же розслабленим. Наскільки можливо через весь хребет. Тому я не хочу, щоб ці м’язи скорочувалися. Я хочу відчути просто приємне комфортне розтягування.
8 порад, які допоможуть полегшити біль у спині
- Зміцнюйте м’язи кора. Ваша нижня частина спини відчуває навантаження на підтримку всієї верхньої частини тіла. …
- Розтягуйтеся щодня. …
- Уникайте сидіння з неправильною поставою. …
- Прогуляйтеся. …
- Підніміть правильно. …
- Зменште тиск на спину під час сну. …
- Слідкуйте за своєю вагою. …
- Кинути курити.