8 найкращих вправ для грудей для сили та функції
- Віджимання в нахилі. Необхідне обладнання: немає. …
- Плоский жим лежачи. Необхідний інвентар: штанга або гантелі, рівна лава. …
- Жим лежачи в нахилі. Необхідний інвентар: штанга або гантелі, похила лава. …
- Жим лежачи нахилом. …
- Віджимання. …
- Кабельний кросовер. …
- Окунання грудей. …
- Пуловер з еластичною стрічкою.
Ви не можете змінити основну форму своїх м'язів. Ви можете зробити їх більшими або меншими, це майже все. Тепер у грудях дійсно є кілька областей, і вибір вправи може зробити ТРОХИ (наголос на «трохи») більший акцент на секції. Але це не змінить структуру ваших м’язів.
7 найкращих вправ для грудей, на думку експертів
- Традиційні віджимання. Необхідне обладнання: немає. …
- Лопаткові віджимання. Необхідне обладнання: немає. …
- Жим від грудей широким хватом. Необхідне обладнання: гантелі, лава для обтяження (не обов'язково) …
- Жим від грудей вузьким хватом. …
- Жим лежачи на нахилі. …
- Cable Chest Flys. …
- Провали на трицепс.
10 найкращих домашніх тренувань для грудей
- Стандартні віджимання. Це старе, але гарне. …
- Трохи легші віджимання. Потерпіть нас, віджимання стануть незмінною темою в цьому творі, але повірте нам, воно того варте. …
- Віджимання. …
- Пліометричні віджимання. …
- Широкі віджимання. …
- Діамантові віджимання. …
- Шафл Віджимання. …
- Віджимання на одній нозі.
Однак при постійних силових вправах, націлених на груди, таких як віджимання або жим лежачи, помітний ріст м’язів у грудній області зазвичай можна побачити всередині 6-12 тижнів.