Знаючи те, що я знаю зараз, я б сказав, що ваш тренувальний тиждень має включати 1-2 дні аеробних тренувань на шосейному велосипеді. Це не може зашкодити. 90-150 хвилин їзди з досить легкою інтенсивністю, з використанням вищого каденсу, 100-110 об/хв. Вищий каденс допоможе сприяти певній гнучкості ваших ніг.
Ось п’ять простих кроків до перегонів на BMX – пам’ятайте, якщо ви цього захочете, це може бути ваш шлях до Олімпійських ігор.
- Крок 1 Знайдіть найближчий клуб BMX. …
- Крок 2 Відвідайте BMX TRACK & клуб. …
- Крок 3. Спробуйте. …
- Крок 4 Відвідайте магазин велосипедів bmx. …
- Крок 5 Давайте бігти.
Щоб успішно їздити на трасі BMX, потрібні навички катання, накачування, повороти та стрибки, а також обертання педалей велосипеда! Старт BMX включає три основні зони: стійку, мін і стрибок. Щоб добре стартувати, райдеру необхідно розвивати всі три сфери та бути послідовним у розповсюдженні кожної навички на кожній брамі.
Немає, Вершник будь-якого віку може їздити та брати участь у гонках BMX. У нас щотижня їздять діти віком від 2 років на велосипедах для балансування (без педалей), і ми пропонуємо гонки на велосипедах для балансування під час наших звичайних щотижневих перегонів. На іншому кінці спектру у нас є гонщики віком від 75 років, які виходять і змагаються з нами.
Положення голови: Навчіться дивитися вперед, а не вниз, тримаючи голову піднятою, це дозволить сильніше крутити педалі, швидше реагувати на стрибки та бачити, куди ви йдете в поворотах. Положення стегон: навчіться плавно рухати стегнами та корпусом залежно від ситуації, у якій ви опинилися.
Починаючи з повільного перекату, зробіть сильний спринт протягом 10 секунд, потім повільне обертання протягом 10 секунд, знову спринт протягом 10 секунд, легке обертання протягом 10 і так далі. Почніть з 3 підходів. Кожна серія містить 6 спринтів по 10 секунд. Відпочинок між спринтами 10 секунд.