Швидка ходьба означає ходьба на досить хорошому кліпі, хоча для кожного це виглядає по-різному. Для деяких це може означати ходьбу зі швидкістю 4-4,5 милі на годину, або еквівалент 13-15 хвилин милі, але точна швидкість не має значення.17 березня 2023 р.

Швидка ходьба є приблизно 3 милі на годину, що швидше, ніж прогулянка. Ви можете сказати, що ви йдете швидко, якщо ви все ще можете говорити, але не можете співати слова пісні. Ви також можете спробувати скористатися безкоштовною програмою Active 10 на своєму смартфоні.

Згідно з дослідженням, легка або невимушена ходьба визначалася як менше 2 миль (3,2 кілометра) на годину, середній або нормальний темп визначався як 2-3 милі (3,2-4,8 кілометра) на годину і «досить жвавий» темп був від 3 до 4 миль (4,8 до 6,4 кілометрів) на годину.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) визначають помірний або швидкий темп ходьби як Від 3 до 4,5 миль на годину (миль/год). Це дорівнює проходженню милі за 13 хвилин і від 20 секунд до 20 хвилин.

Доктор Сраддха рекомендує наступне для правильної постави та техніки ходьби: Тримайте голову високо, а підборіддя паралельно землі, дивіться вперед, а не вниз. Тримайте шию, плечі та спину розслабленими, залучаючи м’язи живота. Рухайтеся природно.

Техніка

• Тримайте голову піднятою, дивіться вперед, а не вниз.
• Розслабте шию, плечі та спину, але не сутуліться і не нахиляйтеся вперед.
• Тримайте спину рівно, задіяйте м’язи преса.
• Ходіть рівною ходою, перекочуючи ногу з п’яти на носок.
• Вільно розмахуйте руками або злегка накачайте руками з кожним кроком.