Ось наші найкращі стратегії, як перестати хвилюватися і нарешті почати жити:
- Уважність і медитація.
- Глибоке дихання.
- Практикуйте самоспівчуття.
- Зробіть сканування тіла.
- Поділіться своїми страхами з друзями та родиною.
- Практикуйте подяку.
- Ведіть щоденник емоцій.
- Підтримуйте послідовний графік сну.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), тип психотерапії, що підтримується дослідженнями, зазвичай використовується для лікування ГТР. CBT навчає вас іншим способам мислення, поведінки та реагування на ситуації, які допомагають вам почуватися менш тривожними та стурбованими. КПТ добре вивчена і є золотим стандартом психотерапії.
Спробуйте інші стратегії зниження стресу
- Вправа.
- Їжте здорову їжу, яка живить ваш організм.
- Висипайтеся.
- Медитуйте або займайтеся йогою.
- Зосередьтеся на сьогоденні.
- Зробіть кілька повільних глибоких вдихів, коли відчуваєте стрес.
- Говоріть собі позитивні твердження, які можуть боротися з невпевненістю в собі.
Щоб відволіктися від турбот, спробуйте зайнятися чимось іншим. Наприклад, ви можете спробувати прогулятися, подивитися телевізор або почитати хорошу книгу. Щоб підготуватися до майбутніх тривог, складіть список справ, які ви можете зробити.
Шість способів перебудувати свій тривожний мозок
- Розуміння вашої тривоги. …
- Використовуйте методи заземлення. …
- Використовуйте свою уяву. …
- Уникайте Google-itis. …
- Прийміть сіру зону. …
- Пам'ятайте, що це відчуття теж пройде.