Найкращою вправою для росту двоголового м'яза є будь-які варіації завивки. Згинати локони найкраще виконувати зі штангою і гирями або набором гантелей. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, сидячи на лаві або користуючись тренажером для скручування локонів, ви можете ще більше зосередити напругу на біцепсі, що призведе до більших успіхів.4 жовтня 2023 р.
Чергування згинання гантелей з регульованими гантелями стане вашою базовою вправою для тренування біцепса вдома. Підтягування відмінно працюють на біцепс. Ви можете почати це як вправу для помітного біцепса. Згинання на біцепс із кабелем допоможе вам зміцнити ваші біцепси.
Як правило, це займає навколо 6-8 тижнів щоб ви почали помічати зміни у зовнішньому вигляді своїх рук. Приблизно на 12-му тижні, як правило, ви можете очікувати більш значних змін, особливо якщо у вас ще не було великої кількості м’язової маси в цій області!
Двоголовий м’яз — це невелика група м’язів, яка обмежується лише згинанням ліктя. Клієнти можуть зіткнутися з проблемами, намагаючись збільшити біцепси, тому що вони просто роблять занадто багато. Це відбувається в результаті додавання занадто великої кількості ізолюючих вправ поверх основних складених вправ кожного тренування.
Вигнута спина – це запобіжний захід для початківців. Тримайте спину, тримайте груди назовні. А потім ви просто піднімаєте одним рухом, доки. Кінець. А потім продовжити до кінця.
Ось три найкращі комплексні рухи, які однаково опрацюють усі ваші м’язи рук.
- Спробуйте ці: Військова преса.
- Провали.
- Жим лежачи щільним хватом.
- Спробуйте це: згинання біцепса зворотним хватом.
- Спробуйте це: згинання на біцепс.
- Спробуйте це: згинання біцепса зі штангою.
- Алмазний push up.