Щоб схуднути на 14 фунтів за два місяці, ви повинні поєднати дієту та фізичні вправи, щоб отримати та/або спалити калорії таким чином, щоб створити дефіцит калорій у 49 000 за цей період. Ви можете зробити це за допомогою зменшивши поточне споживання калорій або збільшивши кількість калорій, які ви спалюєте щодня, на 500-1000.
Поки за один місяць можна сильно скинути вагу, ми не рекомендуємо. Все, що перевищує 8 фунтів, швидше за все, ви наберете вагу води. Екстремальна дієта призводить до збільшення ваги в довгостроковій перспективі та сповільнює ваш метаболізм.
Експерти кажуть, що ці методи можуть допомогти вам досягти ваших цілей:
- Пам’ятайте про те, скільки у вас калорій. …
- Скоротіть споживання алкоголю. …
- Наповніть тарілку фруктами та овочами. …
- Прагніть до балансу макросів. …
- Перегляньте свої рівні активності. …
- Намагайтеся пити більше води. …
- Спіть рекомендовані сім годин.
Так, технічно можливо скинути 15 фунтів за два тижні, але спроби зробити це вкрай не рекомендуються дієтологами та лікарями.
Важка людина може схуднути на 15 фунтів за місяць без негативного впливу на її здоров’я. Один-два фунти на тиждень – це стандарт, який, на думку більшості експертів, є хорошим показником втрати.
Щоб схуднути на 14 фунтів за два місяці, вам знадобиться поєднуйте дієту та фізичні вправи, щоб отримати та/або спалити калорії таким чином, щоб створити дефіцит калорій у 49 000 за цей період. Ви можете зробити це, зменшивши поточне споживання калорій або збільшивши кількість калорій, які ви спалюєте щодня, на 500-1000.