Стіна сидить є чудово підходить для нарощування ізометричної сили та м’язової витривалості, а також може допомогти наростити м’язи. Однак, якщо ваша мета — наростити більші м’язи, одного сидіння на стіні навряд чи буде достатньо, однак це чудова допоміжна вправа, яка допоможе вам у зусиль.

Як і функціональне тренування, переваги сидіння на стіні нескінченні! Це супер ізометрична вправа, яка задіює сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля, литки, спину, груди, прес і стегна.

Ні, вам не потрібно триматися на стіні протягом двох хвилин поспіль, кажуть тренери від 20 до 30 секунд найкраще для початкової точки. Принаймні 20 секунд – це все, що вам потрібно, але ви можете попрацювати, щоб розвинути витривалість і триматися три підходи по 60 секунд з 30-секундними перервами між ними, стверджує Хаас.

Стіна сидить підвищення м'язової витривалості та стабілізації суглобів у положенні навпочіпки. Вони опрацьовують квадрицепси (тут немає сумнівів), сідничні м’язи, ікри та кор (особливо якщо ви зосереджуєтеся на гарній поставі в цьому положенні!).

Подумайте про те, що сидить на стіні, як про кузена присідання. При правильному виконанні ця стаціонарна вправа є чудовим способом активізувати м’язи живота, щоб допомогти втрачати жир на животі.

Новий аналіз показав, що приблизно вісім хвилин ізометричних вправ тричі на тиждень, може призвести до значного зниження артеріального тиску. Це означає сидіти на стіні протягом двох хвилин і відпочивати протягом двох хвилин. Повторіть загалом чотири сидіння на стіні з перервами між ними.