Згідно зі статтею у видавництві Harvard Health Publishing, людина вагою 155 фунтів може спалити близько 300 калорій, ходячи з низьким або помірним темпом 3,5 миль на годину (миль/год) за одну годину. Збільште швидкість до 4,5 миль/год, і ви зможете спалити 300 калорій приблизно за 50 хвилин.

Можливо, ви цього не думаєте, але прогулянка може спалити серйозні калорії. «Одним із найбільш розслаблюючих і позитивних способів спалити 300 калорій буде 45-60 хвилин ходити", – каже Емілі.

Вирушайте на пробіжку. Щоб спалити принаймні 300 калорій за півгодини, потрібно бігати або бігати. Прагніть, щоб ваш темп становив приблизно 10 хвилин милі або 6 миль на годину (якщо ви на біговій доріжці). Майте на увазі, що кількість калорій, які ви спалюєте під час будь-якого типу вправ, залежатиме від таких факторів, як ваша стать, вік, вага та рівень зусиль.

Простий факт полягає в тому, що ви можете спалити від 100 до 300 калорій за 3-хвилини, 5-хвилини, 7-хвилини та 15-хвилини тренування, кажуть фахівці з фізичної підготовки. Миттєві тренування — наприклад, локшина швидкого приготування та обмін миттєвими повідомленнями — можуть бути економними за часом і великими для втрати ваги.

Швидка ходьба Ходьба зі швидкістю 4 милі на годину протягом 90 хвилин допоможе вам спалити 500 калорій. На роботі теж слід гуляти після обіду, але не швидкою ходьбою. Це допоможе вам переварити їжу і ви не наберете зайву вагу. Швидка ходьба протягом 10 хвилин допоможе вам втратити 81 калорію.

Скільки калорій спалюють 10 000 кроків? Більшість людей спалюють 30-40 калорій за 1000 кроків, які вони проходять, тобто вони спалять 300-400 калорій пройшовши 10 000 кроків, каже Хіраї.