Само собою зрозуміло: якщо ви хочете стрибнути вище, вам це потрібно регулярно тренуйте свій стрибок. І найкращий спосіб зробити це – через
, або тренування зі стрибків. Пліометричні вправи, як-от стрибки в глибину, стрибки на ящик і випади, націлені на ваші швидкі м’язові волокна.
Тоді я хочу постійно тренуватися. І тренуйтеся розумно. Так що я набираю більше одного дюйма на місяць, особливо якщо я на нижньому рівні в підлітковому віці. А в 20-ті рр.
Ось деякі загальні рекомендації щодо нормативних даних висоти вертикального стрибка: Середня висота стрибка для нетренованих чоловіків: 16-20 дюймів (40-50 см) Середня висота стрибка для нетренованих самок: 12-16 дюймів (30-40 см) Середня висота стрибка для тренованих чоловіків: 24-28 дюймів (60-70 см)
Уявіть, що ви новачок з вертикаллю 20 дюймів, ви можете отримати 6–10 дюймів на рік з тренуванням з власною вагою. Для просунутого стрибуна важко набрати вертикальне положення завдяки вправам із власною вагою. Я збільшив свою вертикальну вагу з 24 дюймів до 38+ (поточна вертикаль) лише за допомогою вправ із власною вагою.
Якщо ви маєте середній рівень (тренувалися 1-2 роки), ви можете реально збільшити свій вертикальний стрибок на близько шести дюймів протягом наступних 6 місяців. Для людини, яка просунута (тренування більше 2 років), навчання може дати вам ще приблизно 4 дюйми на вашому верті.
Так! Хоча високий зріст може значно полегшити закидання баскетбольного м’яча, деякі люди фактично довели нам, що навіть низькі люди можуть виконувати закидання. Наприклад, Спуд Вебб, гравець НБА зростом лише 5 футів 7 дюймів (170 см), переміг у змаганнях НБА зі слем-данків у 1986 році.