5 способів прискорити метаболізм
- Більше займайтеся спортом. Додайте інтервальні тренування до своїх кардіо тренувань і спалюйте більше калорій за менший час. …
- Вага поїзда. Додайте м’язової маси своєму тілу, і ви зможете спалювати більше калорій у спокої. …
- Не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок. …
- Їжте продукти, що спалюють жир. …
- Добре висипайтеся щоночі.
Нарощування м’язової маси може збільшити BMR, але існує обмеження як для чоловіків, так і для жінок щодо того, скільки м’язової маси можна наростити. Деякі добавки можуть збільшити BMR, але також лише до межі, і вони можуть мати серйозні побічні ефекти (див. «Дієтичні засоби»).
Хоча немає чарівних продуктів, які миттєво прискорюють метаболізм, певний вибір дієти може підтримувати здоровий метаболізм у довгостроковій перспективі. Продукти, багаті білком, такі як нежирне м’ясо, яйця та бобові, а також багаті клітковиною продукти, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, може допомогти прискорити ваш метаболізм.
Один із найефективніших способів підвищити BMR – це збільшити м'язову масу. М’язова тканина є найбільш метаболічно активною тканиною у вашому тілі, і розщеплення старого білка та синтез нового білка у ваших м’язах становить приблизно одну п’яту швидкості метаболізму в стані спокою, пише Лен Кравіц, Ph.
Фактори, що впливають на наш BMR Кількість жиру в організмі – жирові клітини «мляві» і спалюють набагато менше кілоджоулів, ніж більшість інших тканин і органів тіла. Екстремальна дієта, голодування або голодування – вживання занадто малої кількості кілоджоулів спонукає організм уповільнити метаболізм, щоб зберегти енергію.