Деякі способи, які допоможуть вам встати після того, як ви спали, включають пити воду, займатися йогою, їсти їжу, бризкати водою в обличчя та займатися фізичною активністю.26 березня 2024 р
Поради, як перестати спати
- Встановіть постійний час пробудження — і дотримуйтесь його. …
- Поставте будильник з іншого боку кімнати. …
- Дайте собі привід встати. …
- Прокинувшись, йдіть прямо у ванну кімнату, вмийтеся та почистіть зуби. …
- Застилайте ліжко, як тільки прокинетеся.
Що ви можете зробити, щоб перестати спати?
- Змініть звички будильника та не натискайте кнопку відкладення. …
- Уникайте спати у вихідні, навіть коли вам цього дуже хочеться. …
- Уникайте бажання подрімати. …
- Створіть розслаблюючу нічну рутину. …
- Ведіть щоденник сну. …
- Покращуйте свій ранковий розпорядок і повсякденні звички. …
- Уникайте синього світла перед сном.
Якщо ви спите, рекомендує Гамальдо зверніться до свого медичного працівника. Він або вона може порекомендувати дослідження сну, щоб виключити порушення сну. "Якщо можливо, вам слід звернутися за професійною допомогою до центру сну", – каже вона.
Гіперсомнія – це надмірна сонливість. Причин надмірної сонливості багато, в тому числі недостатній або недостатній сон, розлади сну, ліки та медичні або психіатричні захворювання. Характеристики гіперсомнії відрізняються від однієї людини до іншої залежно від віку, способу життя та основних причин.
ліки. Дослідження показують, що ліки більш ефективні в лікуванні гіперсомнії, ніж домашні засоби та КПТ. Лікарським препаратом першої лінії для лікування гіперсомнії, спричиненої розладами сну, такими як нарколепсія, є модафініл (Провігіл). Це препарат, що сприяє пробудженню.