Скрутіть і розірвіть папір-підкладку посередині, видаліть папір-підкладку, але залиште кінці, щоб розтягнути стрічку на 75 відсотків, і накладіть на найболючіші. Покладіть кожен кінець вниз без розтягування. Повторіть
Так як і більшість функціональних видів стрічки. Ми розділили стрічку, і жодна сторона не розтягнулася, тому ми накладаємо стрічку. Отже, стопа вже в нашому положенні розтяжки.
Самостійне лікування гомілки
- Відпочивайте якомога більше.
- Прикладайте пакет з льодом до уражених ділянок на 10-20 хвилин, приблизно три-чотири рази на день.
- Прийміть протизапальні знеболюючі, такі як аспірин або ібупрофен.
- Поки ви відновлюєтеся, виконуйте вправи з незначним навантаженням, наприклад плавання.
Як я піду вище. І нижче колінної чашечки. І я збираюся вставити основу кожного з цих якорів без натягу на медіальну сторону колінної чашечки. Потім обережно потріть, щоб активувати клей.
Передня лопатка гомілки зазвичай відчувається на передній частині великогомілкової кістки, особливо при використанні переднього великогомілкового м’яза для згинання стопи вгору. Задні гомілки викликають симптоми вздовж внутрішнього краю гомілки. Вздовж краю великогомілкової кістки в цій області також можуть відчуватися невеликі горбки.