Ставте конкретні та реалістичні цілі Однією з причин, чому люди втрачають мотивацію, намагаючись виробити кращі звички, є те, що вони відсутність чітко визначених цілей. З іншого боку, люди іноді ставлять нереалістичні цілі, що може призвести до вигорання або невдачі.
Ось 9 способів підвищити уважність і самоконтроль, щоб розвинути внутрішню мотивацію, необхідну для остаточного схуднення.
- Ставте реалістичні цілі. …
- Записуйте споживання їжі та фізичні вправи. …
- Розмовляйте про себе позитивно. …
- Складіть контрольний список або календар. …
- Ведіть щоденник схуднення.
Як скинути своє мислення про дієту
- Не кажіть собі, що деякі продукти є «поганими». Зосередьтеся на тому, як їжа викликає відчуття у вашому тілі, а не на тому, чи відповідає вона поточній дієті. …
- Не віднімайте від їжі — додавайте. …
- Обмежте свої негативні розмови.
Чудові способи розвитку непохитної самодисципліни
- Заплануйте свої тренування. …
- Киньте собі виклик або поставте свої фітнес-цілі. …
- Усуньте відволікання та спокуси. …
- Згадайте, чому ви почали. …
- Вийдіть із зони комфорту. …
- Урізноманітніть свої тренування. …
- Приєднуйтеся до фітнес-спільноти підтримки. …
- Виробіть міцну звичку.
Для деяких людей, негативний образ тіла пов’язаний із самооцінкою. Вони можуть думати, що їх цінність визначається тілом, формою, розміром або їжею. Це може бути перешкодою на шляху до успіху, коли ви намагаєтеся виробити здорові харчові звички або досягти та підтримувати здорову вагу.