10 найкращих вправ для ніг
- Присідання. Присідання зміцнюють квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи та нижню частину спини, покращують загальну силу ніг і кора, а також допомагають підтримувати рівновагу та стабільність. …
- Випади. …
- Станова тяга. …
- Step Ups. …
- 5. Стрибки з коробки. …
- Болгарські спліт-присідання. …
- Телята Піднімає. …
- Сідничні містки.
6 найкращих вправ для ніг для початківців
- Сидячи стоячи. Сядьте в центр стільця (у якого міцні ніжки, а не колеса). …
- Step Ups. Встаньте перед сходами, поставивши обидві ноги на землю приблизно на ширині стегон. …
- Бічна стрічкова ходьба. Розмістіть легку петлю для опору трохи вище щиколоток. …
- Випади. …
- Станова тяга. …
- Телята Піднімає.
Як початківець, який прагне підвищити загальну фізичну форму — і дотримується теми простоти — вибрати 3–5 вправ на тренування ніг. Потім виконайте 3 підходи по 8–12 повторень кожної вправи, переконавшись, що м’язи працюють до втоми, але не до відмови (1).
Деякі хороші вправи для зміцнення ніг включають:
- Присідання — це одне з найкращих силових тренувань, які ви можете виконувати. …
- Випади. Випади — це чудовий спосіб підвищити силу та стабільність ніг, оскільки протягом короткого періоду часу ви змушені збалансувати всю вагу тіла на одній нозі.
Підходи та повторення, необхідні для тренування ніг: Досить від 3 до 5 вправ на тренування ніг. Вибравши тренування, виконайте 3 підходи по 8-12 повторень кожної вправи. Це гарантує, що ваші м’язи працюють на втому, а не на відмову.