Вісім порад, як подолати страх сцени Це може здатися простим, але глибокий вдих допомагає знизити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Добре виспіться напередодні та не вживайте продуктів, що містять кофеїн, перед виступом. Їжте банан! Калій у банані допоможе зупинити тремтіння м’язів.
Як подолати страх сцени
- Зосередьтеся на своїй фізичності. …
- Пам’ятайте, кого має побачити ваша аудиторія. …
- Забудьте про ставки. …
- Зосередьтеся на своїй продуктивності над аудиторією. …
- Тренуйтеся подалі від аудиторії. …
- Докладіть максимум зусиль до тренувань. …
- Візуалізуйте свої помилки — і те, як ви будете на них реагувати. …
- Контролюйте свою швидкість.
Практикуйте способи заспокоїти й розслабити свій розум і тіло, наприклад глибоке дихання, вправи на розслаблення, йога та медитація. Займайтеся спортом, добре харчуйтеся та дотримуйтесь інших здорових звичок. Постарайтеся максимально обмежити кофеїн, цукор і алкоголь.
Як швидко заспокоїтися
- Дихайте. Одна з найкращих речей, які ви можете зробити, коли починаєте відчувати знайоме відчуття паніки, — це дихати. …
- Назвіть, що ви відчуваєте. …
- Спробуйте техніку подолання 5-4-3-2-1. …
- Спробуйте розумову вправу «File It». …
- бігти. …
- Подумайте про щось смішне. …
- Відволікайтеся. …
- Прийміть холодний душ (або лід)
Шість кроків до боротьби зі страхом.
- Крок 1. Визначте свій страх. З наведеної вище вправи запишіть один страх, який ви визначили.
- Крок 2. Прийміть свій страх. …
- Крок 3: розідентифікуйте свій страх. …
- Крок 4: Визначте та прийміть свій найгірший сценарій. …
- Крок 5. Перевірте реальність. …
- Крок 6. Створіть безстрашний фокус.