Ось дев’ять стратегій, які допоможуть вам подолати соціальну тривогу:
- Визначте свої тригери. Перший крок до подолання соціальної тривоги – це зрозуміти, що її викликає. …
- Практикуйте публічні виступи (так, дійсно!) …
- Перемістіть увагу з себе на інших. …
- Навчіться контролювати своє дихання.
Подолання соціальної тривожності потрібен час і практика. Це поступовий крок за кроком прогрес. Використовуйте навички, які ви навчилися, щоб залишатися спокійними, наприклад, зосередьтеся на своєму диханні та кидайте виклик негативним припущенням.
Спосіб життя та домашні засоби
- Навчіться навичкам зменшення стресу.
- Займайтеся фізичними вправами або будьте фізично активними на регулярній основі.
- Висипайтеся.
- Дотримуйтеся здорової, добре збалансованої дієти.
- Уникайте алкоголю.
- Обмежте або уникайте кофеїну.
- Беріть участь у соціальних ситуаціях, звертаючись до людей, з якими вам комфортно.
- Уникайте алкоголю. Алкоголь і вечірки зазвичай йдуть рука об руку. …
- Киньте собі виклик. Поставте собі виклик відвідати вечірку, незалежно від того, наскільки сильно ви хочете відкликати свою відповідь. …
- Лічильник негативних думок. …
- Визначте тригери. …
- Зустріти нових людей. …
- Планувати заздалегідь. …
- Зверніться за підтримкою до інших. …
- Розпізнавайте симптоми та способи уникнення.
Намагайся збільшити обсяг фізичної активності. Вправа вимагає певної концентрації, і це може відвернути ваші думки від страху та тривоги. Пам’ятайте, що діяльність не обов’язково має бути інтенсивною; м’які розтяжки, вправи сидячи або ходьба – усе це добре для вас.