Три кращих вибухових вправи для збільшення швидкості
- Спринт. Короткі спринти на трасі — від 10 до 40 метрів (від 32 до 131 футів) — чудово підходять для розвитку загальної швидкості.
- Санки штовхає або санки тягне. …
- Човникові пробіги.
Ось 5 корисних методів покращити швидкість бігу незалежно від вашого рівня:
- Інтервальний тренінг.
- Додайте спринт у свої довгі пробіжки.
- Вибирайте легкі кросівки та спорядження.
- Тренування зі скакалкою.
- Розвивайте свою силу.
5 вправ для тренувань, які дають найшвидший результат
- Присідання на низькій штанзі на спині.
- Тяга гантелей у нахилі.
- Звичайна станова тяга.
- Тяга стегна.
Над якими групами м'язів потрібно працювати, щоб збільшити швидкість? Основними групами м'язів, що відповідають за швидкість, є квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці. «Сідничні м’язи — це найбільші м’язи вашого тіла, вони тримають ваше тіло прямо», — додає Гупта.
Спринт тренування є хорошою швидкісною вправою. Ця форма тренувань для старту та прискорення передбачає біг із максимально можливою швидкістю протягом 5–10 секунд із подальшим відновленням від 60 до 90 секунд. Іншим варіантом є тренування на швидкісну витривалість. Це схоже на спринт, тільки періоди бігу триваліші.