Заспокойся; не перенапружуйтеся, коли вперше піднімаєтеся на висоту. Легка активність протягом дня краще, ніж сон, тому що дихання уповільнюється під час сну, що посилює симптоми. Уникайте тютюну, алкоголю та інших депресантів, включаючи барбітурати, транквілізатори та снодійні.

Процес адаптації вашого тіла до нижчих рівнів кисню називається акліматизацією це займає від 3 до 5 днів. Якщо ваше тіло не отримує достатньо часу, щоб звикнути до перебування на великій висоті, у вас може розвинутися висотна хвороба (іноді її називають гірською хворобою).

2. Візьміть соломинку, зімніть її губами — глибоко вдихніть, а потім видихніть, вдихаючи повітря лише з соломинки — зосередьтеся на розслаблених плечах і розправте нижні ребра в 15 разів — зупиніться і дихайте нормально, якщо у вас паморочиться голова.

Процес високогірної акліматизації

• ПІДГОТОВЧИЙ ЕТАП. Якщо ви плануєте найближчим часом відвідати Аспен і долину Роринг-Форк, подумайте про те, щоб провести свою першу ніч у Колорадо в Денвері. …
• ЕТАП СХОДЖЕННЯ. Етап підйому відбувається, коли ви піднімаєтеся вище 9000 футів. …
• ЕТАП СПУСТКУ.

Якщо можливо, проведіть кілька днів на висоті 8000–9000 футів, перш ніж відправитися на більшу висоту. Це дає організму час адаптуватися до нижчих рівнів кисню. Коли ви перевищите висоту 9000 футів, збільште місце, де ви будете спати, не більше ніж на 1600 футів на день.