загалом, аеробні вправи корисні для втрати загального жиру в організмі. Це відноситься до діяльності, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьби, бігу, плавання та танців. Інші види фізичних вправ, такі як силові тренування, йога, пілатес і вправи сидячи, також можуть допомогти у втраті жиру на животі.
Крім того, перегляньте ці поради, як спалити жир на животі менш ніж за тиждень.
- Включіть аеробні вправи в свій розпорядок дня. …
- Зменшіть рафіновані вуглеводи. …
- Додайте в свій раціон жирну рибу. …
- Почніть день зі сніданку з високим вмістом білка. …
- Пийте достатньо води. …
- Зменшіть споживання солі. …
- Споживайте розчинну клітковину.
Скільки часу потрібно, щоб втратити жир на животі? Розуміння цього має вирішальне значення для постановки реалістичних цілей і підтримки мотивації. Загалом, це безпечна та стабільна швидкість втрати ваги Від 1 до 2 фунтів на тиждень. Це означає, що ви можете реально розраховувати на втрату від 4 до 8 фунтів жиру на місяць.
робити аеробні вправи в той час як здорове харчування є найкращим способом втратити жир на животі та загальний жир. Це допоможе створити дефіцит калорій (коли ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте), що з часом сприяє втраті жиру.
Які продукти допомагають розплющити живіт?
- мигдаль. Візьміть жменю мигдалю, щоб перекусити насиченою поживними речовинами. …
- Спаржа. Спаржа сповнена антиоксидантів. …
- авокадо. …
- Банани. …
- Чай з ромашки і м'яти. …
- огірки. …
- Темний шоколад. …
- Фенхель.