Поставте собі за мету втрачати від 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кілограма) на тиждень у довгостроковій перспективі. Для цього вам потрібно спалити о На 500-750 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня. Втрата 5% вашої поточної ваги може бути хорошою метою для початку. Якщо ви важите 180 фунтів (82 кілограми), це 9 фунтів (4 кілограми).22 червня 2024 р.

Від 500 до 1000 калорій. Наприклад, щоб схуднути від 1 до 2 фунтів на тиждень — швидкість, яку експерти вважають безпечною — ваша їжа повинна забезпечити На 500-1000 калорій менше, ніж ваша загальна кількість калорій для підтримки ваги. Якщо вам потрібно 2325 калорій на день, щоб підтримувати поточну вагу, зменшіть щоденну кількість калорій до 1325-1825.

1 фунт, або приблизно 0,45 кг, дорівнює приблизно 3500 калоріям. Таким чином, щоб скинути 1 фунт на тиждень, рекомендується Приблизно 500 калорій потрібно зменшити від кількості калорій, необхідних для підтримки ваги на день.

Більшість експертів погоджуються, що втрата одного-двох фунтів на тиждень здорова, реалістична та здійсненна. Однак вам доведеться зробити кілька простих змін у способі життя, якщо ви хочете схуднути та зберегти її.

Це може бути безпечним і ефективним для деяких людей, але 1200 калорій на день недостатньо для інших і можуть призвести до недоїдання. Кількість калорій, яка потрібна людині щодня, залежить від кількох факторів, включаючи вік, стать, рівень активності та розмір тіла.

Щоб розрахувати калорії для підтримки ваги, помножте свою вагу на 15. Якщо 1200 калорій на день більш ніж на 500 калорій менше, ніж ваші калорії для підтримки ваги, ви можете розраховувати на втрату більше 1-2 фунтів на тиждень.