Топ-10 корисних риб, які варто включити у свій раціон:
- Лосось. Лосось є універсальним і одним із найкращих джерел омега-3 жирної кислоти, яка є важливою, оскільки організм не може виробляти її сам, тому її потрібно отримувати з їжею. …
- скумбрія. …
- тріска …
- Форель. …
- сардини. …
- Краб. …
- пікша. …
- тунець.
Текстові версії списків найкращих варіантів, хороших варіантів і варіантів, яких слід уникати
| риба | Найкращий вибір, хороший вибір чи вибір, якого слід уникати? |
|---|---|
| Тілапія | Кращий вибір |
| Форель прісноводна | Кращий вибір |
| Тунець, легкий консервований (включаючи стрибучу) | Кращий вибір |
| Сиг | Кращий вибір |
Вибирайте рибу та молюсків із меншим вмістом ртуті, наприклад лосось, форель, тілапія, тріска, морський язик, сардини, креветки, устриці та інші молюски. Для найбільшої користі для здоров’я вибирайте жирну рибу, таку як лосось, форель, оселедець, головень і сардини. o Ця риба містить здорові омега-3 жирні кислоти.
Жирна риба містить найбільше омега-3 жирних кислот і, здається, найбільше користі для серця. Хороші варіанти риби, багаті омега-3, включають: лосось. сардина.
Давайте подивимося на головну нездорову рибу, яку ви ніколи не повинні їсти:
- Вирощений лосось.
- Імпортні креветки.
- Королівська скумбрія.
- акула
- Помаранчевий Роугі.
- Риба-меч.
- Марлін.
- американський вугор.