Досягти цієї мети дуже легко, якщо у вас є середній стейк ~250 г, а також трохи яловичих сосисок або котлеток і порція спагетті болоньєзе, насправді дуже легко перевищити рекомендовані 350 г на тиждень. Але ми повинні пам’ятати не лише про червоне м’ясо.12 листопада 2020 р.

Червоне м’ясо та оброблене м’ясо Оброблене м’ясо також може містити багато солі, а надмірне споживання солі може збільшити ризик високого кров’яного тиску. Якщо ви їсте більше 90 г червоного або обробленого м’яса на день, рекомендовано скоротити його до 70 г..

Ми радимо, що якщо ви вирішили їсти червоне м’ясо, вам не потрібно зупинятися, але обмежте кількість споживаної їжі до 500 г або менше (варена вага) на тиждень. 500 г вареного червоного м’яса приблизно те саме, що 700 г сирого червоного м’яса. Вживання більшої кількості їжі може збільшити ризик раку кишечника.

Рекомендований розмір порції сирого фаршу становить приблизно 125 г але це можна зменшити навпіл у страві з іншими інгредієнтами або м’ясо можна замінити бобовими та іншими вегетаріанськими варіантами.

250 г м’яса зазвичай містять близько 25-30г білка.

Досягти цієї мети дуже легко, якщо у вас є середній стейк ~250 г, а також трохи яловичих сосисок або котлеток і порція спагетті болоньєзе, насправді дуже легко перевищити рекомендовані 350 г на тиждень. Але ми повинні пам’ятати не лише про червоне м’ясо.